na redukcje

po cyklu ale nie wiem czy czasme nie bylo by dobrze aby juz pod koniec cyklu poleciec na winstrolu i juz wtedy zaczynac redukcje na clenie. jak juz wspomnialem NIE WIEM i czekam na odpowiedzi mądrych kolegów ale widze, ze nikt procz Ciebie nie chce mi pomóc albo ...... nigdy nie redukował :)

dzisiaj zakwasy na nogach mam takie ze szok. robilam wytrzymalosciowke 5 cwiczen po 10 serii po 20 powtorzen. czas rozpoczac redukcje i utwardzanie miesni poki co 3 posilki za mna. mysle ze 2 jeszcze wsune 1.kleik ryzowy + 5 bialek jaj + bialko wolowe 2. 50g ryzu i 100 kury 3. 50 g ryzu i 100 kury kolejne 2 tluszczowe beda. pewniwe tunczyk z [...]

Bede sie staral jak najmniejszy, nie mam zamiaru startowac w zadnych zawodach tylko chce zrobic to dla siebie. Chce zobaczyc jhak bede wygladal po dobrej wycince. Masz jakies propozycje? Wiem ze niedawno robiles redukcje na t3 bo zagladalem w twoj temat;)

[...] skośnej i prostej Rozpietki na ławeczce skośnej Wyciskanie szangi na siedzaco Przysiady z sztanga nma plecach Wyciskanie sztangi na stojaco Podnoszenie hantli na siedząco Nogi Brzuch Czy teraz jest dobrze czy dobrze dobrałem cwiczenia i dni w ktorych je robie prosze o redukcje mojego nie doskonałego planu ćwiczen Dziękuje i pozdrawiam

[...] z kilku rzeczy, możliwości finansowe : duże Cel/problem/opis: Witam, po prostu na zakończenie dnia lepiej nie mogłem trafić. Dawno tutaj mnie nie było a właśnie zacząłem redukcje, jest to moja pierwsza i jeżeli miałbym taką możliwość aby ktoś mógł mnie wziąć pod swoje skrzydła to na pewno dałbym z siebie 100% oraz miałbym dodatkową motywację! [...]

[...] ilości dostarczanych kalorii są dwa zagrożenia. Po pierwsze, nie masz pewności czy na pewno jesteś na ujemnym bilansie, który jest podstawowym warunkiem redukcji tkanki tłuszczowej . W drugim przypadku możesz jeść o wiele mniej, niż powinieneś, a co za tym idzie w sposób niekontrolowany zaczniesz się spowalniać metabolizm i utrudniać redukcje .

[...] lipiec i sierpień nie miałem treningów sw i ciężko było też z aerobami..) teraz zaczynam ponownie treningi i pytanie czy ciągnąc masę do końca roku i od stycznia zaczynać redukcje do wakacji, czy już jechać z redukcja (byłem na badaniu i wyszło mi 22% bfa a gdy zaczynałem w kwietniu było 17%) http://oi59.tinypic.com/1zpgutc.jpg] [...]

[...] bys silna i nabrac ksztaltow to nie zrobisz raczej tego na tych obecnych kcal. Poza tym zastanow sie jak ty chcesz sie ‚wysmuklic’, co to znaczy tak naprawde? Chyba jednak redukcje, podejrzewam ze chcialabys by nogi byly drobniejsze i pasowaly do gory, kiedys tez mialam ten problem :-) Mozesz zredukowac, i z nog tez sie da, ale nie teraz, teraz [...]

Chodzi mi raczej o to że plecy od zawsze mam słabe od samego początku siłowni , a ćwiczenia na najszerszy robie w tym podciaganie , wiosłowanie i przyciagania różnego rodzaju zależy od dnia :D Redukcje chce zrobić malutką , odsłonić lekko brzuch i utwardzić mięśnie na ciele żeby wejść na zdrową diete na mase dobić pare kg mięśnia ) BTW: niby 77kg [...]

Jezeli nie chcesz wrocic do formy z zeszlego roku to sie postaraj !!! Pozadny trening, dieta perfect, antykataboliki !!! Ja teraz bede zaczynal swoja druga redukcje w moim zyciu. Pojade na Dyma- burn + TSE. Powinno byc fajnie. A jezeli chodzi o antykataboliki to powiem tak: Balbym sie nawet wypowiedziec slowo :redukcja" gdybym nie mial [...]

[...] nie ukladasz na nowo tylko przeliczasz dla nowej wagi jesli idzie w góre 2. zalezy ile jest tego tłuszczu, mzoesz obciąc wegli, ale masowac podbijając tluszcz, albo zrobic redukcje 3. przy masie zawsze trzba się liczyc z dodatkowym tluszcze. mozesz próbowac minimalizowac dodając aeroby, jechac na niskich ww lub rotować nimi 4. na masie [...]

1-8prop 3-9winko tak jedynie te środki się bierze maź 6/8tyg jak chcesz to zrób redukcję tak: 2tyg clen 2tygoff(tutaj dajesz spalacz na 2tyg)2tyg clen(2tyg of i dajesz spalacz)

Wolę zrobic redukcję jednak i wyciąc się na wiór. Masowanie przy 10% bf jest rozważnym pomysłem :). Pytanie: Jak rozłożyc makroskładniki oraz dac kalorie ? 1900 kcal ? 2000 ?

Zdaje sobie niestety sprawe ze swojego otluszczenia w okolicach brzucha, ale nie wiem czy mam w sobie wystarczająco samozaparcia na porządna redukcje. Z drugiej strony robić jakiś mini cut chyba nie zrobi roboty. Aktualnie jestem na minusie około 300kcal swojego zapotrzebowania przy siłowni 3x w tygodniu. I po półtora tygodnia waga stoi, ale w [...]

[...] to, że trenuje aktywnie od x lat i nie jest to tylko chwilowa fama na trening, postanawia mi dawać zapotrzebowanie 2,2 tys kcal. Bardzo dużo znajomych robi podobną redukcje przy takich założeniach, ale mając przynajmniej 30 kg mniej ode mnie. Ja bym musiał znaleźć dietetyka sportowego, często jak chodzę do tych dietetyczek to widać, że [...]

Przecież zacząłem redukcje ponad 2 miesiące temu od ponad 3000kcal i co tydzień lub dwa obniżałem dodając aeroby.A efektów jak na razie nie ma.Waga mi się dosyć mocno wacha,jak w pon ważyłem 78 a dzisiaj 76,8 to znaczy że spadła woda?Bo tłuszcz raczej nie.Co myślisz o diecie?

odpowiedz jest prosta. Jedyne środki wspomagajace jakie bedziesz potzrebował na redukcji to dietanabol i treningobolon. Układaj miche za pomocą linkow ze zbioru linków działu odchudzanie i trening wspomagajacy redukcje. Błędem jest nie jedzenie warzyw. Muszisz to zmienic Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-07-15 23:17:37

[...] miesniowej jest malo, fatu jest tez nieduzo, ale na tyle sporo, ze wygladamy po prostu slabo. Ja w takim przypadku, jak zglaszaja sie do mnie podopieczni to robimy jednak redukcje. Widac po brzuchu i po boczkach, ze jeest co zredukować, aby poprawic funkcjonowanie m.in. ukladu hormonalnego, tego jak funkcjonuje insulina, aby faktycznie ta [...]

[...] juz sie przyzwyczaja, ale problem tkwi w psychice, ktora mowi nam "o jezu znowu ? ale po co jak i tak wroce do tego co jest teraz" lub wazysz 110, kiedys wazyles 80...wiec zrzucenie ze 110 na 100 nie cieszy tak jak za pierwszym razem i nie daje takiego kopa do dalszej pracy, to tez utrudnia strasznie redukcje ktorys raz z kolei

[...] pozniej przyjdzie ciac kalorie, czy inne kombinacje robic a to nie bedzie szlo w parze ze zrobieniem tylka ostatnio dopiero wlasnie kombinacje dietowe cos ruszyly moja redukcje, bo tak to marnie szlo- poczatek jeszcze byl ok bo wyczyszczenie miski i treningi dobrze dzialaly, a potem zastoj i dopiero plukanie nerek i dieta eliminacyjna [...]